| Vitamin A (Retinol) |
Yog‘da eriydigan |
- Ko‘rish qobiliyatini (ayniqsa, tunda) yaxshilaydi - Immun tizimini mustahkamlaydi - Teri va to‘qimalarni sog‘lom saqlaydi |
Jigar, sabzi, shirin kartoshka, ismaloq, tuxum |
| Vitamin D (Kalsiferol) |
Yog‘da eriydigan |
- Kalsiy va fosforni o‘zlashtirishga yordam beradi - Suyaklar va tishlarni mustahkamlaydi - Immun tizimi faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydi |
Quyosh nuri, yog‘li baliq, boyitilgan sut mahsulotlari, tuxum sarig‘i |
| Vitamin E (Tokoferol) |
Yog‘da eriydigan |
- Antioksidant sifatida hujayralarni zararlardan himoya qiladi - Immun tizimini mustahkamlaydi |
Yong‘oq, urug‘lar, o‘simlik moylari, ko‘katlar |
| Vitamin K (Filloxinon) |
Yog‘da eriydigan |
- Qon ivish jarayonida ishtirok etadi - Suyak sog‘lig‘ini qo‘llab-quvvatlaydi |
Ismaloq, karam, brokkoli, bryussel karami |
| Vitamin B1 (Tiamin) |
Suvda eriydigan |
- Uglevodlarni energiyaga aylantiradi - Asab tizimini qo‘llab-quvvatlaydi |
To‘liq don mahsulotlari, cho‘chqa go‘shti, dukkaklilar, yong‘oqlar |
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
Suvda eriydigan |
- Energiyani ishlab chiqarishda ishtirok etadi - Teri va ko‘z sog‘lig‘ini qo‘llab-quvvatlaydi |
Sut mahsulotlari, tuxum, ko‘katlar, yog‘siz go‘sht |
| Vitamin B3 (Niasin) |
Suvda eriydigan |
- Energiyani ishlab chiqaradi - Hazm qilish va asab tizimini mustahkamlaydi |
Tovuq, baliq, to‘liq don mahsulotlari, yer yong‘oq |
| Vitamin B5 (Pantoten kislotasi) |
Suvda eriydigan |
- Gormonlar ishlab chiqarishda ishtirok etadi - Uglevod, yog‘ va oqsillarni energiyaga aylantiradi |
Go‘sht, tuxum, to‘liq don mahsulotlari, avokado |
| Vitamin B6 (Piridoksin) |
Suvda eriydigan |
- Miya faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydi - Neyromediatorlar sintezi va qizil qon hujayralari ishlab chiqarishda ishtirok etadi |
Tovuq, banan, kartoshka, boyitilgan don mahsulotlari |
| Vitamin B7 (Biotin) |
Suvda eriydigan |
- Yog‘, uglevod va oqsillar almashinuviga yordam beradi - Soch, teri va tirnoqlar sog‘lig‘ini qo‘llab-quvvatlaydi |
Tuxum, yong‘oqlar, to‘liq don mahsulotlari, shirin kartoshka |
| Vitamin B9 (Folat/Foliy kislotasi) |
Suvda eriydigan |
- DNK sintezi va hujayra o‘sishiga yordam beradi - Homiladorlik davrida homila rivojlanishi uchun muhim |
Ko‘katlar, dukkaklilar, sitrus mevalar, boyitilgan don mahsulotlari |
| Vitamin B12 (Kobalamin) |
Suvda eriydigan |
- Qizil qon hujayralari ishlab chiqarishda ishtirok etadi - Miya va asab tizimi faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydi |
Go‘sht, baliq, sut mahsulotlari, boyitilgan don mahsulotlari |
| Vitamin C (Askorbin kislotasi) |
Suvda eriydigan |
- Antioksidant - Immun tizimi faoliyatini mustahkamlaydi - Kollagen sintezi va yara bitishiga yordam beradi |
Sitrus mevalari, shirin qalampir, qulupnay, brokkoli |
