Бессонница: причины, симптомы и лечение

Бессонница — это распространённое расстройство сна, при котором человек с трудом засыпает, часто просыпается ночью или просыпается слишком рано и не может снова уснуть. Это приводит к недостаточному и некачественному сну, а также к сонливости и утомлению днём.

🔍 Виды бессонницы

1. Острая бессонница — кратковременная, часто связана со стрессом или изменениями в жизни (длится от нескольких дней до недель).

2. Хроническая бессонница — длится 3 и более ночей в неделю на протяжении 3 месяцев и дольше; часто связана с другими заболеваниями или психоэмоциональными нарушениями.

📋 Основные причины

• Стресс (на работе, в семье, эмоциональные потрясения)

• Тревожные расстройства или депрессия

• Неправильный режим сна (нерегулярное засыпание, использование гаджетов перед сном)

• Кофеин и алкоголь перед сном

• Физические заболевания: хроническая боль, астма, изжога

• Медикаменты, влияющие на нервную систему

😴 Симптомы бессонницы

• Затруднённое засыпание

• Частые пробуждения ночью

• Раннее пробуждение без возможности снова уснуть

• Усталость и сонливость днём

• Раздражительность, ухудшение настроения

• Снижение концентрации и памяти

⚠️ Последствия для здоровья

Хроническая бессонница может привести к:

• Ослаблению иммунной системы

• Повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета

• Депрессии и тревожности

• Ошибкам на работе, снижению продуктивности

• Дорожно-транспортным происшествиям из-за сонливости

💡 Лечение и профилактика

✅ Изменение образа жизни

• Установите постоянное время сна и подъёма

• Избегайте экрана, кофеина и алкоголя за 2–3 часа до сна

• Обеспечьте тихую, тёмную и прохладную обстановку в спальне

• Регулярно занимайтесь спортом (но не поздно вечером)

✅ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ для бессонницы)

• Эффективный метод лечения, направленный на изменение негативных мыслей и привычек, связанных со сном

✅ Медикаментозное лечение (по назначению врача)

• Снотворные препараты, мелатонин — используются ограниченное время

🌿 Народные средства и методы релаксации

• Травяные чаи (ромашка, валериана)

• Медитация, дыхательные практики

• Прогрессивная мышечная релаксация перед сном

📝 Вывод

• Бессонница — это не только плохой сон, но и реальная угроза для здоровья и качества жизни

• При первых симптомах важно не затягивать и принять меры

• Лечение включает в себя комплексный подход: образ жизни, психотерапия и, при необходимости, медикаменты